El control de la diabetes y la obesidad de tipo 2: reglas dietéticas para el control de la diabetes y la obesidad de tipo 2: reglas dietéticas

Diabetes y obesidad 2 a través de algunos cambios en su dieta del tipo de control puede ayudar a controlar la diabetes, reducir su dependencia de insulina o medicación y puede ayudar a prevenir las complicaciones debido a la diabetes. Siguiendo algunas reglas bastante estándar, usted puede conseguir en el camino hacia la mejora de su salud y perder un poco de peso que está poniendo una tensión en su cuerpo.

Tiempos de Ajuste su comida

Es importante mantener el azúcar en la sangre estable durante todo el día. Para ello, comer 5-6 comidas pequeñas al día. Usted debe comer más de cada 4 horas, si no antes. Esto ayudará a mantener saludables los niveles de insulina y de glucosa en el cuerpo de forma natural.

Controle su carga glucémica

Usted puede controlar fácilmente su dieta mediante la combinación adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos de los vegetales, nueces, semillas, verduras y frutas en cada comida o merienda. Usted debe evitar estrictamente comer hidratos de carbono de rápida absorción, como azúcares y productos de harina refinada por sí solos.

Siempre lleve refrigerios saludables con usted

Un par de puñados de almendras en una bolsa puede ser un bocadillo de emergencia útiles. Coma con una pieza de fruta y me siento mucho mejor que si se trata de alcanzar una merienda saludable en caso de apuro.

Comer proteína de alta calidad

Es necesario reducir la cantidad de grasas saludables en su dieta. Una forma de hacer esto es reemplazar las carnes rojas por pescado, especialmente grasos, peces de agua fría como el fletán, sardinas, sable, el salmón, el arenque y el marisco. El salmón, el fletán y el sable también contienen ácidos grasos esenciales omega-3, que tiene muchos beneficios para la salud de gran tamaño.

El consumo de verduras de bajo índice glicémico

Esto incluye las lentejas, los garbanzos y el comer soja. Todos estos alimentos liberan lentamente el azúcar en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a prevenir la liberación de exceso de insulina que puede conducir a problemas de salud tales como la obesidad, problemas del corazón y la presión arterial alta.

Consumir muchas frutas y verduras frescas

Los brotes de espárragos, el brócoli, la col rizada, la espinaca, la col y Bruselas son todos los vegetales de bajo índice glicémico como bayas, cerezas, melocotones, ciruelas, ruibarbo, las peras y las manzanas son todas las opciones ideales de fruta. Cantalopes el kiwi y las uvas son también adecuados, aunque contienen más azúcar.

Aumente el consumo de fibra

Una dieta rica en fibra ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que reduce la absorción de hidratos de carbono. Esto a su vez ayuda a mantener un intestino grueso sano y el tracto digestivo. Poco a poco aumentar su consumo de fibra a 30 a 50 gramos por día, utilizando la fibra soluble y viscosa como las legumbres, nueces, semillas, granos enteros, vegetales y frutas.

Disminuya los alimentos poco saludables

Cortar todos los alimentos que contienen harina blanca refinada y azúcar, incluyendo panes, cereales, harinas, pastas, pasteles y panecillos. Deseche el jarabe rica en fructosa y edulcorantes artificiales desde su maíz dieta y todas las comidas procesadas. Cortar las verduras con almidón como las papas, el maíz y otras hortalizas de raíz y eliminar los vegetales enlatados, que suelen ser altos en sodio. Por otra parte, la eliminación hidrogenados o parcialmente hidrogenados aceites de su dieta.

Siguiendo estos pasos y recomendaciones para la comida, se puede trabajar para gestionar de forma natural la diabetes y el control de la obesidad de una vez por todas.

Como una dieta de comida rápida conduce a la obesidad como una dieta de comida rápida conduce a la obesidad

Por desgracia, es cierto que el consumo de comida rápida puede conducir a la obesidad de comida rápida. Aunque es una manera conveniente de obtener comidas a la fuga, también hay una serie de oportunidades para una alimentación saludable. No sólo es la nutrición en sí, sino los hábitos poco saludables que usted forma. Los resúmenes de libros Fast Food Nation y diciendo que todos nos hemos acostumbrado a querer que las cosas en la vida ahora y para siempre en nuestras manos. Esto claramente no es la manera de obtener la mejor nutrición y esta rápida comer puede acumularse rápidamente en las libras.

Las opciones saludables se enferman

Incluso cuando se opta por selecciones más saludables en nuestros restaurantes favoritos, estas opciones saludables pueden convertirse fácilmente en poco saludable con mucha rapidez. Por ejemplo, obtener ensaladas saludables, pero el aderezos altos en grasa, pan frito, trocitos de tocino, proteínas y otros platos fritos usted puede hacer rápidamente su ensalada rica en grasa, sodio, azúcar e ingredientes procesados.

Refrescos embalar en las libras

Mientras que usted elija la selección de alimentos saludables en su comida favorita, también no puede resistir la bebida gaseosa o jugo de fruta que va con él en el Value Pack. Los refrescos son altas en calorías, azúcar y no tienen ningún valor nutricional. Zumos, es 100% jugo de fruta sin aditivos, pueden proporcionar algunos nutrientes, pero siguen siendo muy altas calorías (que puede empaquetar fácilmente en kilos de más que no sabes nada).

Super-Cola se convierte en un mal hábito

¿Quieres super size eso? es un argumento de venta eficaz, que nos lleva a comprar más de lo que deberíamos estar comiendo a un mejor precio. ¿Está convencido de que es la mejor oferta. Sin embargo, él derrota a todos sus esfuerzos de control de porción saludable. Todo lo que solemos comer porciones más grandes de alimentos de los que necesitamos de todos modos. La idea de super-tamaño de un negocio es sólo ser una buena manera de engañarlo para que el mal hábito de comer en exceso, una manera de ver la escala del cohete hacia arriba.

Soda y sal oculta abundan

Es el secreto mejor guardado de la industria de la comida rápida, añadir el azúcar y la sal a todo para que sea un poco más atractivo. Si eso no es suficientemente malo que la mayoría de la comida es saladísimos en el proceso de cocción, muchas de las salsas y empanados contienen sal o azúcar añadido para ayudar a tentar el paladar de los consumidores de comida rápida (utilizado para los alimentos muy azucarados y salados ).

Tastebuds pierdan el filo

Con el aumento de la dieta de la comida rápida y su sabor si se utiliza para el exceso de grasas, sales y azúcares que anhelan más de estos sabores saludables que simplemente enmascaran los verdaderos sabores de frutas, verduras y granos integrales que utilizan para satisfacer sus exigencias. El efecto es que te encuentras no sólo luchan por tomar decisiones nutritivas, pero decir que no a su deseo de nuevo desarrollo de sabores saludables.

La conveniencia se convierte en rey

En última instancia, nos volvemos complacientes en la comida esfuerzos. Para la comodidad de la comida rápida se ajusta tan bien a nuestro estilo de vida, se hace muy fácil de optar por ella (que compras y cocinar para nosotros mismos). Si bien nuestras intenciones comenzaron saludable, conveniencia gana al final.

Comer informal de comida rápida no tiene por qué significar que usted está desarrollando un hábito que puede conducir a la obesidad. Pero ser consciente de los peligros de la comida rápida, y que no forman hábitos peligrosos que recorrer un largo camino para mantenerse en la pista.

La lucha contra el vínculo entre la obesidad y la hipertensión La lucha contra el vínculo entre la obesidad y la hipertensión

La obesidad y la hipertensión tienen una relación tan estrecha que algunas personas tienen una palabra para ello: la hipertensión, la obesidad. Todos hemos oído que la obesidad y la hipertensión están vinculados, pero la forma en que están conectados. Echemos un vistazo a lo que la hipertensión y la obesidad son en realidad y cómo se afectan entre sí

¿Qué es la hipertensión?

La palabra hipertensión es sólo una palabra elegante para la presión arterial alta. Si usted es menor de 65 años y su presión arterial es superior a 135/85, que se consideran a sufrir de hipertensión. Para los mayores de 65 años, la hipertensión arterial es considerada tiempos normales, por lo que estos números deberían ser más altos para ser considerado hipertensión. Ahora, cuando la presión no es perjudicial en sí mismo puede conducir a condiciones peligrosas, como la enfermedad cardiovascular

Los factores de riesgo para la hipertensión

Genética

Sexo

Edad

Carrera

Nivel de estrés

De fumar

Una dieta rica en sodio

El consumo de alcohol

Obesidad

¿Qué es la obesidad?

La obesidad es una colección de grasa corporal llamada tejido adiposo. Hay un número de factores que pueden contribuir a la obesidad. Estos factores incluyen:

Genética

Metabolismo

Psicología

Sociedad y cultura

La falta de ejercicio

Alta nutrición de calorías

La relación entre la obesidad y la hipertensión?

Las investigaciones muestran que la obesidad es una causa de la hipertensión. Los expertos no saben la causa exacta de este enlace, pero hay varias teorías al respecto. La acumulación de tejido adiposo causa estrés para el riñón y el sistema nervioso simpático o bien. El efecto de ambos de estos sistemas de aumentar la reabsorción de sodio, lo que conduce a la hipertensión. Además, el efecto de tejido adiposo en el riñón también puede conducir a la enfermedad renal en etapa terminal, que a su vez conduce a la presión adicional.

El efecto de la grasa en el sistema nervioso simpático puede tener otras consecuencias. El sistema nervioso simpático se activa normalmente solamente durante situaciones de estrés. El exceso de activación del sistema podría conducir a la hipertensión y la obesidad. Las células que sufren de sistema nervioso simpático pueden desarrollar resistencia a la insulina. Esto hace que la resistencia de las células a negarse a aceptar la glucosa o su utilización como fuente de energía. Esto hace que el cuerpo para aplicar contiene tanto la glucosa como la insulina, que conduce a desviaciones en el metabolismo de lípidos e hidratos de carbono. Esto conduce a una espiral descendente de la acumulación de grasa y la presión arterial alta.

¿Cómo luchar contra ella

Bajar de peso es la mejor forma de combatir estas dos condiciones. Un ejercicio que puede ayudar a hacer esto es caminar. Caminar es una de las maneras más fáciles y seguras de perder peso. Aumenta el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.

Otras cosas que pueden ayudar a combatir la obesidad y la hipertensión son:

Reducir el sodio en su dieta

Consumir menos alcohol y cafeína

Reducir el estrés

Dejar de fumar si usted es un fumador

No comer dentro de 3 horas de sueño

Beber 8 vasos de agua al día

Reemplazar las grasas saturadas por grasas insaturadas saludables

Hombre prevenido vale por dos, ahora que son educados acerca de la relación entre la obesidad y la hipertensión, pueden ayudar a combatir estas condiciones antes de que se conviertan en condiciones más mortíferas.

¿Por qué la obesidad no debe ser considerada como una enfermedad

¿Por qué la obesidad no debe ser considerada como una enfermedad

¿Por qué la obesidad no debe ser considerada como una enfermedad

Enviado BySteve Marshallon 04/09/2013 (Visitas: 79) (Votos: 0)

InHealth y buena condición física

La obesidad no debe considerarse como una enfermedad

La declaración de la obesidad una enfermedad tiene el potencial de ser uno de los fracasos más catastróficos de la comunidad médica de la historia reciente. Uno de los objetivos fundamentales de la medicina moderna es tratar a las personas con condiciones que de otro modo serían intratables mediante la práctica laica. Usted no puede legalmente o seguridad fabricar antibióticos o vacunas en su propia casa o en su vida cotidiana. Sin embargo, puede, en casi todos los casos, la fabricación de la conducta necesaria para bajar de peso y evitar ganarlo.

La etiqueta de una "enfermedad", sugiere la limitación, la necesidad de intervención médica (donde muchos existente obesidad intervenciones finales en más complicaciones que los resultados positivos), y, esencialmente, despoja a una persona de su / su auto-eficacia.

La obesidad es absolutamente una cuestión de responsabilidad personal, pero también es una cuestión de responsabilidad institucional que hemos ignorado conscientemente durante décadas haciendo las peores elecciones de alimentos los más asequibles y haciendo actividades sedentarias más populares. Además, si el "costo" de los gastos relacionados con la obesidad son entre $ 147 y 210 millones de dólares al año (también, estamos aparentemente malo en definir "relacionada con la obesidad" gasto si el margen de error es de 63 millones de dólares) y luego pensar en la cantidad de más dinero vamos a gastar en atención de la salud relacionadas con la obesidad si un porcentaje considerable de la población estadounidense, de repente tiene una nueva enfermedad que "requiere" tratamiento médico.

No podríamos recurrir a la administración de quimioterapia a un grupo de personas sin cáncer, ¿por qué íbamos a querer administrar tratamientos riesgosos, marginalmente eficaces para las personas con un problema que se puede tratar eficazmente con la motivación y algunas estrategias conductuales eficaces?

Una de las razones por las que la obesidad sigue aumentando es porque tenemos los procedimientos médicos que tratan un síntoma específico de la obesidad, pero no corte hasta la médula de la cuestión, produciendo poco éxito a largo plazo. Y si usted piensa que es más barato que todas las personas obesas en el país se "diagnosticado" como tal y se le dará el "tratamiento" de la cirugía bariátrica, vamos a entretener el pensamiento y la mirada a lo que costaría.

La población de los EE.UU. se estima en 319,1 millones de personas (Censo de EE.UU. 2013). La tasa de obesidad en EE.UU. reconocido es 35,7% (Mayo Clinic 2013). El costo promedio de una cirugía de bypass gástrico varía por estado y por la clínica, pero es ampliamente aceptado en alrededor de $ 20,000 en promedio. Vamos a hacer algunos cálculos. Esto significa que si todo el mundo se "trata de la obesidad" gastamos $ 2260 mil millones para un procedimiento. Esto no incluye los costos de atención a largo plazo para los efectos secundarios innumerables ya menudo severa de la cirugía.

Si usted trata a una infección con un antibiótico, el patógeno infeccioso se va y ya no están infectados. Si pasas años participando en los hábitos poco saludables y de repente tener una cirugía para tratar los efectos de esos hábitos, los hábitos son todavía allí. El tratamiento de la obesidad con cirugía universalmente sería como reacción al escándalo de Enron por un pelotón de 3 pasantes.

Referencias

1. "Causas y Prevención de la Obesidad - bajar de peso rápido. Np, nd Web. 04 de septiembre 2013.

2. "Cómo combatir la obesidad entre los niños-bajar de peso rápido. Np, nd Web. 04 de septiembre 2013.

3. "Efectos sobre la salud de la obesidad perder peso rápido. Np, nd Web. 04 de septiembre 2013.

4. "Los factores que conducen a la obesidad, bajar de peso rápido. Np, nd Web. 04 de septiembre 2013 ..