Control de la diabetes: dieta baja en grasa vs Low Carb Control de la diabetes: dieta baja en grasa vs baja en carbohidratos

Para las personas con diabetes, una dieta baja en grasas (y limitar la cantidad de carbohidratos que consume) es beneficioso. Porque el azúcar, también conocida como la glucosa en el cuerpo, debe ser estrictamente controlada, es importante conocer la diferencia entre baja en grasa y baja en carbohidratos en una dieta.

Diferentes tipos de grasa

Hay diferentes tipos de grasa:

Las grasas monoinsaturadas - Estos tipos de grasas se pueden encontrar en las verduras y aceite de oliva. Las grasas monoinsaturadas pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol, que también es bueno para las personas que tienen diabetes, ya que están más en riesgo de problemas cardíacos.

Las grasas saturadas - esto se conoce como la grasa mala. Este es el tipo de grasa que se almacena células inmediatamente como grasa en el cuerpo. Mantenerse alejado de alimentos con grasas saturadas, como la carne roja y el aceite de coco es una buena idea para las personas con diabetes.

Las grasas poliinsaturadas - Este tipo de grasa también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en el cuerpo y se puede encontrar en alimentos como el pescado y las verduras. Este tipo de grasa también contiene vitaminas Omega-6 y Omega-3.

Como se ha dicho, el mejor tipo de grasa es comer grasas monoinsaturadas. En la compra de alimentos, no olvide leer las etiquetas nutricionales en el paquete para ver exactamente qué tipos de grasa se encuentran en la comida.

Información de dieta baja en grasas

Una dieta baja en grasas es bueno para tu cuerpo en un número de maneras:

Una dieta baja en grasas es la mejor para bajar el colesterol.

Una dieta baja en grasas puede ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.

Una dieta baja en grasas es generalmente mejor para su salud y peso.

Al elegir una dieta baja en grasas, recuerde que bajo en grasa no significa nada de grasa. El cuerpo humano necesita una cierta forma de grasa y, como se mencionó, asegurándose de que la grasa entra en la grasa monoinsaturada es la mejor opción.

Dieta baja en carbohidratos Información

Los hidratos de carbono son parte de los nutrientes esenciales necesarios para el cuerpo humano. Para una persona con diabetes, controlar el consumo de azúcar y la producción en el cuerpo es de particular importancia. Mientras que el cuerpo necesita hidratos de carbono, muchos o no suficientes hidratos de carbono pueden tener un efecto negativo en el control de azúcar.

Para las personas con diabetes, contando gramos de carbohidratos en su comida es algo que se debe hacer. Aunque la información nutricional en las etiquetas, que pueden ser engañosos. Consulte a un médico antes de comenzar una dieta baja en hidratos de carbono se recomienda para asegurar que esta información ha sido comprendida.

Los hidratos de carbono ingeridos que pueden ayudar en la producción de energía en el cuerpo, sin embargo, cuando esta energía se utiliza, los hidratos de carbono como extremo restante de azúcar en sangre. Por último, se depositan en las células grasas. Es por eso que los médicos siempre recomiendan dietas bajas en carbohidratos para las personas con diabetes. Recientemente, sin embargo, algunas investigaciones han demostrado que una dieta rica en grasa monoinsaturada, puede ser mejor que una baja en grasas, dieta baja en carbohidratos.

¿Cuál elegir?

Independientemente del tipo de dieta, baja en grasa o baja en carbohidratos que se elija, es una buena idea consultar con un médico antes de iniciar cualquier plan de dieta. Controle la diabetes a través de la dieta es un estilo de vida, no una moda pasajera, y saben exactamente cómo hacerlo es diferente para todos.

El control de la diabetes y la obesidad de tipo 2: reglas dietéticas para el control de la diabetes y la obesidad de tipo 2: reglas dietéticas

Diabetes y obesidad 2 a través de algunos cambios en su dieta del tipo de control puede ayudar a controlar la diabetes, reducir su dependencia de insulina o medicación y puede ayudar a prevenir las complicaciones debido a la diabetes. Siguiendo algunas reglas bastante estándar, usted puede conseguir en el camino hacia la mejora de su salud y perder un poco de peso que está poniendo una tensión en su cuerpo.

Tiempos de Ajuste su comida

Es importante mantener el azúcar en la sangre estable durante todo el día. Para ello, comer 5-6 comidas pequeñas al día. Usted debe comer más de cada 4 horas, si no antes. Esto ayudará a mantener saludables los niveles de insulina y de glucosa en el cuerpo de forma natural.

Controle su carga glucémica

Usted puede controlar fácilmente su dieta mediante la combinación adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono complejos de los vegetales, nueces, semillas, verduras y frutas en cada comida o merienda. Usted debe evitar estrictamente comer hidratos de carbono de rápida absorción, como azúcares y productos de harina refinada por sí solos.

Siempre lleve refrigerios saludables con usted

Un par de puñados de almendras en una bolsa puede ser un bocadillo de emergencia útiles. Coma con una pieza de fruta y me siento mucho mejor que si se trata de alcanzar una merienda saludable en caso de apuro.

Comer proteína de alta calidad

Es necesario reducir la cantidad de grasas saludables en su dieta. Una forma de hacer esto es reemplazar las carnes rojas por pescado, especialmente grasos, peces de agua fría como el fletán, sardinas, sable, el salmón, el arenque y el marisco. El salmón, el fletán y el sable también contienen ácidos grasos esenciales omega-3, que tiene muchos beneficios para la salud de gran tamaño.

El consumo de verduras de bajo índice glicémico

Esto incluye las lentejas, los garbanzos y el comer soja. Todos estos alimentos liberan lentamente el azúcar en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a prevenir la liberación de exceso de insulina que puede conducir a problemas de salud tales como la obesidad, problemas del corazón y la presión arterial alta.

Consumir muchas frutas y verduras frescas

Los brotes de espárragos, el brócoli, la col rizada, la espinaca, la col y Bruselas son todos los vegetales de bajo índice glicémico como bayas, cerezas, melocotones, ciruelas, ruibarbo, las peras y las manzanas son todas las opciones ideales de fruta. Cantalopes el kiwi y las uvas son también adecuados, aunque contienen más azúcar.

Aumente el consumo de fibra

Una dieta rica en fibra ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, lo que reduce la absorción de hidratos de carbono. Esto a su vez ayuda a mantener un intestino grueso sano y el tracto digestivo. Poco a poco aumentar su consumo de fibra a 30 a 50 gramos por día, utilizando la fibra soluble y viscosa como las legumbres, nueces, semillas, granos enteros, vegetales y frutas.

Disminuya los alimentos poco saludables

Cortar todos los alimentos que contienen harina blanca refinada y azúcar, incluyendo panes, cereales, harinas, pastas, pasteles y panecillos. Deseche el jarabe rica en fructosa y edulcorantes artificiales desde su maíz dieta y todas las comidas procesadas. Cortar las verduras con almidón como las papas, el maíz y otras hortalizas de raíz y eliminar los vegetales enlatados, que suelen ser altos en sodio. Por otra parte, la eliminación hidrogenados o parcialmente hidrogenados aceites de su dieta.

Siguiendo estos pasos y recomendaciones para la comida, se puede trabajar para gestionar de forma natural la diabetes y el control de la obesidad de una vez por todas.