Evitar una sobredosis de calcio: ¿Cuánto es demasiado? Evite una sobredosis de calcio: ¿Cuánto es demasiado?

Tenga cuidado al tomar suplementos para ayudar a evitar una sobredosis de calcio. Si usted piensa que más es mejor, piensa otra vez, sobre todo cuando se trata de suplementos de vitaminas y minerales. Siguiendo algunas pautas simples le ayudarán a obtener el calcio que su cuerpo necesita, sin el peligro de exagerar.

¿Qué es el calcio?

El calcio es un mineral que se almacena en los huesos. Es el mineral más abundante en el cuerpo humano. El calcio puede venir en forma de suplementos o de forma natural en los alimentos.

¿Por qué necesito el calcio?

El calcio es esencial para la formación de huesos y dientes fuertes. Particularmente las mujeres necesitan el calcio para prevenir la osteoporosis. El calcio también es vital para la contracción de los músculos, promueve un ritmo cardíaco regular y también asegura la coagulación adecuada.

No hay duda de que el calcio en absoluto necesario para el crecimiento y para el mantenimiento de las buenas agencias de salud. La pregunta es ¿cuánto es suficiente y cuánto es demasiado.

¿Cuánto es suficiente?

De acuerdo con la Oficina de Suplementos Dietéticos, la cantidad diaria recomendada (RDA) de calcio que se necesita para un promedio de edad de la mujer de 19 a 50 años es de 1.000 miligramos por día. Para las mujeres mayores de 50 años de edad, la cantidad diaria recomendada aumenta a 1,200 miligramos por día para dar cuenta de la pérdida de hueso natural que muchas mujeres experimentan. Estos son valores medios y pueden variar en ciertas circunstancias.

Las dosis diarias recomendadas son diferentes para los bebés y los niños, sin embargo, son los mismos que para los hombres. Los números también son los mismos para las mujeres embarazadas y lactantes.

Como el calcio

Su no es difícil asegurar que usted está recibiendo la cantidad adecuada de la absorción de calcio por el cuerpo. Consumir la cantidad correcta de alimentos fortificados con calcio e tomar un multivitamínico suele ser adecuada.

Los alimentos que contienen calcio más saludables son variadas y diversas por lo que no es difícil cumplir con los requisitos mínimos. Algunas de las personas con el más alto contenido de calcio son:

Productos lácteos

Yogur

Queso

Tofu

Helado

Algunos pescados y mariscos, como el salmón y las sardinas en lata rosa

Brócoli

Los vegetales verdes, etc

El calcio jugo de naranja fortificado con

Hay hábitos que afectan la absorción de calcio, por lo que evitar el tabaquismo, consumo excesivo de alcohol, la cafeína y las bebidas carbonatadas.

¿Cuánto es demasiado?

El mayor problema sería la ingesta inadecuada de calcio, sin embargo, hay ocasiones en que el exceso de calcio es un problema. Es importante ser consciente de su dieta y la ingesta de suplementos para evitar este escenario.

Ingieren 2.500 mg o más de calcio por día sería demasiado, el exceso puede causar problemas de salud que son incómodos y pueden ser peligrosos. Una cantidad excesiva de calcio en el cuerpo se llama hipercalcemia. Esta condición puede afectar a la función renal, a veces incluso causar cálculos renales. La hipercalcemia puede causar estreñimiento y reducir la absorción de otros minerales importantes.

La línea de fondo es mantener una dieta saludable y estilo de vida y prestar atención a la cantidad de calcio que está ingiriendo. Siga sus señales de los médicos acerca de todos los suplementos que necesita.