Selección de dieta saludable de alimentos con la pirámide de alimentos Selección dieta alimentos saludables con la pirámide de alimentos

Selección de alimentos de la dieta de la salud puede ser una tarea fácil cuando se utiliza Pirámide de Alimentos del USDA como guía para una alimentación saludable. Al compilar un compuesto de diversos grupos de alimentos y la elección de alimentos en la dieta cantidades correctas, puede crear la base de una dieta muy saludable. Ver como:

Una copia de la pirámide de alimentos

Puede encontrar una copia en línea de la Pirámide Alimenticia del USDA, y desea guardar en su ordenador o imprimirlo para una fácil referencia. Además, si usted sigue otro tipo de dieta, hay numerosas pirámides disponibles que se describen lo que una dieta saludable para su elección de alimentos. Hay pirámides de Asia, América Latina, el Mediterráneo y vegetarianos, para nombrar unos pocos.

Entender la Pirámide

La forma de la pirámide muestra que el enfoque al hacer sus selecciones de alimentos. Los alimentos que va a comer más están en la base de la pirámide, mientras que los que se deben comer en pequeñas cantidades se muestran en la parte superior.

Siga algunas pautas básicas

No importa lo que la pirámide que elija, hay algunas pautas básicas que debe seguir para una dieta saludable. Estas incluyen muchas limitar las grasas saturadas, ácidos grasos trans y colesterol, reducir el consumo de productos dulces y salados, beber alcohol con moderación e incluir frutas, verduras y granos enteros en su dieta. Una regla básica para todas las personas sanas también para controlar el tamaño de las porciones y las calorías totales que consume diariamente e incluir el ejercicio en su rutina diaria.

Realice las selecciones de cada grupo varió

Usted necesita tener variación en su dieta sobre una base diaria para lograr una salud óptima. Comenzar a seleccionar los alimentos y maridaje de diferentes grupos para formar las comidas. Usted puede mezclar y combinar de diferentes grupos de alimentos como desee, siempre y cuando la ingesta de porciones diarias de cada uno de los grupos de alimentos recomendados.

Seleccione sus comidas y meriendas con cuidado

Aproveche al máximo su ingesta calórica diaria por la elección de algunos muy ricos en nutrientes de cada grupo de alimentos. Explore sus opciones con diferentes opciones saludables. Por ejemplo, una porción de granos no tiene por qué significar sólo una rebanada de pan de trigo. Usted puede utilizar el arroz salvaje, pasta de trigo integral, harina de maíz magdalenas o bulgur. Si usted necesita para evitar un grupo de alimentos, por ejemplo, los productos lácteos si usted es intolerante a la lactosa, elija otros alimentos que pueden convertirse en parte del valor nutricional, como verduras de hojas verdes para el calcio.

Mantenga un diario de alimentos y Planificador de Comidas

Después de seleccionar algunos alimentos para crear una comida, tendrá que crear un plan de comidas o registrar esta información en un diario de alimentos. De esta manera usted puede seguir su alimento anterior durante un período de tiempo para asegurarse de que están correctamente siguiendo la pirámide alimentaria. Asegúrese de incluir todas las bebidas y aperitivos en su diario también.

Siguiendo estos pasos, usted puede construir una dieta saludable utilizando la pirámide de los alimentos.