Selección de dieta saludable de alimentos con la pirámide de alimentos Selección dieta alimentos saludables con la pirámide de alimentos

Selección de alimentos de la dieta de la salud puede ser una tarea fácil cuando se utiliza Pirámide de Alimentos del USDA como guía para una alimentación saludable. Al compilar un compuesto de diversos grupos de alimentos y la elección de alimentos en la dieta cantidades correctas, puede crear la base de una dieta muy saludable. Ver como:

Una copia de la pirámide de alimentos

Puede encontrar una copia en línea de la Pirámide Alimenticia del USDA, y desea guardar en su ordenador o imprimirlo para una fácil referencia. Además, si usted sigue otro tipo de dieta, hay numerosas pirámides disponibles que se describen lo que una dieta saludable para su elección de alimentos. Hay pirámides de Asia, América Latina, el Mediterráneo y vegetarianos, para nombrar unos pocos.

Entender la Pirámide

La forma de la pirámide muestra que el enfoque al hacer sus selecciones de alimentos. Los alimentos que va a comer más están en la base de la pirámide, mientras que los que se deben comer en pequeñas cantidades se muestran en la parte superior.

Siga algunas pautas básicas

No importa lo que la pirámide que elija, hay algunas pautas básicas que debe seguir para una dieta saludable. Estas incluyen muchas limitar las grasas saturadas, ácidos grasos trans y colesterol, reducir el consumo de productos dulces y salados, beber alcohol con moderación e incluir frutas, verduras y granos enteros en su dieta. Una regla básica para todas las personas sanas también para controlar el tamaño de las porciones y las calorías totales que consume diariamente e incluir el ejercicio en su rutina diaria.

Realice las selecciones de cada grupo varió

Usted necesita tener variación en su dieta sobre una base diaria para lograr una salud óptima. Comenzar a seleccionar los alimentos y maridaje de diferentes grupos para formar las comidas. Usted puede mezclar y combinar de diferentes grupos de alimentos como desee, siempre y cuando la ingesta de porciones diarias de cada uno de los grupos de alimentos recomendados.

Seleccione sus comidas y meriendas con cuidado

Aproveche al máximo su ingesta calórica diaria por la elección de algunos muy ricos en nutrientes de cada grupo de alimentos. Explore sus opciones con diferentes opciones saludables. Por ejemplo, una porción de granos no tiene por qué significar sólo una rebanada de pan de trigo. Usted puede utilizar el arroz salvaje, pasta de trigo integral, harina de maíz magdalenas o bulgur. Si usted necesita para evitar un grupo de alimentos, por ejemplo, los productos lácteos si usted es intolerante a la lactosa, elija otros alimentos que pueden convertirse en parte del valor nutricional, como verduras de hojas verdes para el calcio.

Mantenga un diario de alimentos y Planificador de Comidas

Después de seleccionar algunos alimentos para crear una comida, tendrá que crear un plan de comidas o registrar esta información en un diario de alimentos. De esta manera usted puede seguir su alimento anterior durante un período de tiempo para asegurarse de que están correctamente siguiendo la pirámide alimentaria. Asegúrese de incluir todas las bebidas y aperitivos en su diario también.

Siguiendo estos pasos, usted puede construir una dieta saludable utilizando la pirámide de los alimentos.

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Allí artículos realmente saludables para encontrar cuando se examina la información nutricional de comida rápida? Ya que es genial ser verde y saludable ahora, muchos restaurantes de comida rápida están tratando de sacar provecho de la tendencia, con bajo contenido de grasa, opciones ligeras en sus menús. Pero saludable no sólo significa Lite. También significa bajo en grasa y sodio y rica en ingredientes sin procesar y no demasiado alta en calorías. No dejes que se confunden con palabras de moda.

Determinar lo que es saludable

Sin un nutricionista en su entera disposición, la tarea de la búsqueda de elementos saludables en un menú de comida rápida puede parecer desalentador. Sus ojos inmediatamente con intermitentes términos de luz, baja y reducida y pronto usted no está seguro de cuál elegir. Pero con algunos consejos importantes, usted será capaz de buscar las mejores opciones y hacer una selección saludable.

Saludable es:

Proteína a la plancha, a la parrilla o al horno

Ensalada con muchas verduras coloridas y aderezo bajo en grasa en el lado

Panes integrales y pastas

Frutas y hortalizas frescas

, Carnes magras sin procesar

Baja en grasas no saturadas.

Lo que está disfrazado como saludable, pero no es

En muchos casos, el menú light de un restaurante de comida rápida contiene opciones que comienzan saludable, pero terminan poco saludable de la atención! Por ejemplo, no todas las ensaladas son saludables.

Ensalada con proteínas fritos, patatas fritas y salsa son aplicadas muy cargado con grasas y calorías, pero limitado en la nutrición.

Sandwiches se anuncian como fresco y saludable, pero puede ser embalado con las carnes procesadas, condimentos que engordan y panes de harina blanca.

El calcio y el yogur parfaits tener un montón de fruta fresca, granola, pero también pueden tener azúcar, productos lácteos altos en grasa y frutas azucaradas.

Sándwiches de pollo son una selección de la dieta popular. Pero si el pollo está frito, preparado con mayonesa y sirve en un rollo de la harina blanca, la grasa no saludable, colesterol, sodio y harina procesada es mucho mayor que la proteína magra nutrición.

Algunas Sugerencias Saludables

¿Qué mejor manera de cero en las selecciones más saludables (cualquier menú de comida rápida) es hacer su tarea antes de tiempo y lea las etiquetas nutricionales de los alimentos en sus restaurantes favoritos. Además, hay muchas guías en línea que se pueden descargar de forma gratuita (para comparar opciones nutricionales). Como cuestión de realidad, hay incluso sitios web nacionales, sin fines de lucro que proporcionan información útil acerca de las preocupaciones dietéticas especiales, tales como la salud del corazón, la diabetes e incluso la pérdida de peso.

Pero si usted quiere menos tarea, hay algunos restaurantes que son conocidos por centrarse en los alimentos naturales, de alta calidad es nutritiva. Usted puede visitar estos establecimientos para opciones más saludables, y utilizar para determinar lo que es consejos saludables arriba para hacer la mejor opción para usted.

Algunos restaurantes tienen una reputación de alta calidad, la selección de alimentos naturales incluyen:

Panera Bread

Deli de Jason

Noodles and Company

Chipotle

Cuando se trata de comida rápida, ser escéptico de cualquier etiqueta saludables. Después de todo, la comida rápida se ha diseñado por su calidad, no la velocidad. Buscar los elementos más nutritivos, parte a controlar la selección y no tener miedo a desnudarla elección o pedir un pedido especial si viene con los elementos sanos que desea evitar.