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Su estómago estaba gruñendo a partir de 10 horas y, por fin la hora del almuerzo. ¿Cuáles son algunas ideas bajas del almuerzo de grasa que va a satisfacer su hambre y no sabotear tu dieta? Pruebe estas ideas!

Sopa

La sopa es una gran opción para el almuerzo, sobre todo en los días de otoño e invierno. Será en calor (y el líquido se llenará), y la mayoría de las variedades son bajos en calorías. Evite las sopas tipo crema, aquellos con verduras o bases de tomate son generalmente más bajos en grasa. Par la sopa de zanahoria y apio o una barrita de queso de hebra.

Sándwich

Bien es cierto que muchos sándwiches son busters dieta, pero no tiene que ser. Comience con dos rebanadas de pan y añadir una rodaja de pavo o pollo y una rebanada de queso bajo en grasa. Elija bajos en grasa condimentos como la mostaza o el placer. Si usted tiene acceso a una pequeña parrilla, se puede asar el sándwich para darle un toque especial - voila, es un panini!

Añadir una pieza de fruta para la variedad.

Ensalada

La ensalada es una baja en calorías familiar, espera baja en grasa - o por lo menos mucha gente piensa así. Si pide un chef ensalada de un restaurante, pero usted puede ser sorprendido al saber que encabeza 1.000 calorías! Mantenga su dieta ensalada a la hora del almuerzo amigable el uso de elementos sólo bajos en grasa, como la lechuga, las verduras como el tomate, pepino, rábano y pimientos verdes, y dejando de lado el queso. Si usted está tratando con una dieta baja en carbohidratos, añadir una proteína como pollo o un huevo duro.

Sea consciente de la grasa y las calorías de la salsa a elegir, llevar y para utilizar con moderación. Los apósitos son a menudo los más calorías de grasa y de una ensalada.

Fruta

El fruto es una refrescante, alimentos bajos en grasa para el almuerzo. Trate de cortar una manzana y comerla sumerge en la mantequilla de cacahuete. O, cortar algunas frutas que usted tiene en su casa es la creación de una deliciosa ensalada de frutas. Si usted hace su ensalada de fruta antes de tiempo tenga cuidado con las manzanas y las bananas, que dan vuelta marrón. Un chorrito de zumo de limón se debe ayudar con eso.

Los plátanos son otra gran opción para la dieta del almuerzo. Intente emparejar un plátano con un tazón humeante de avena para añadir un poco de bondad de granos enteros para su almuerzo. Esto te mantendrá lleno durante más tiempo.

Pescado

El pescado es un alimento saludable que la mayoría de nosotros no comen lo suficiente. Pruebe con un trozo de pescado de bajo contenido graso, como el salmón. Ase el pescado y servir sobre un lecho de arroz de trigo entero, tal vez con algunas verduras al vapor tirado en color y variedad. Saludable y abundante!

Mira las bebidas ...

Sea cual sea la elección que haga en el almuerzo, ver su bebida. Elegir agua o un refresco de dieta va a mantener su recuento de calorías de baja. Beber jugo mientras sana, puede agregar fácilmente un par de cientos de calorías para el almuerzo. Sodas regulares pueden agregar esa cantidad, así, sin añadir ningún beneficio nutricional.

Haciendo el almuerzo opciones sabio que siga funcionando en su mejor momento durante el día.

¿Por qué son gordos platos Fácil cazuelas bajas ¿Por qué son más fáciles Cazuelas platos bajos en grasas

Uno de los platos más bajos de grasa es fácil de cazuela. Desarrollado como una solución, cuando las mujeres comenzaron a trabajar fuera del hogar, guisos siempre tenían una mala reputación como combinaciones de obstrucción de las arterias de los huevos, el queso, la crema y la hamburguesa. Sin embargo, el uso de ingredientes, que no sólo puede ser saludable, comida baja en grasa, pero también se pueden preparar con antelación y congelado (y pueden ser los mejores alimentos de la comodidad).

Guisos son fáciles de preparar y pueden alimentar a una multitud de personas a la vez. No sólo facilitan los esfuerzos de su cocina, pero la adhesión a los siguientes consejos, que ofrecen diversos nutrientes.

La proteína magra

En lugar de la hamburguesa que se llama un montón de recetas de la cazuela, use carne molida de pavo. Seleccione la carne que es 90% magra o detectar paquetes marcados de mama a los mejores cortes de carne sin ningún tipo de carne oscura (que tiene más grasa y calorías).

Pasta de trigo integral

El uso de la pasta de trigo integral en lugar de fideos de huevo puede incluso triplicar la fibra de la cazuela. ¿O sustituir el arroz integral en lugar de arroz blanco. Si va a cocinar para los niños o miembros de la familia que no pueden obtener arroz o fideos, reemplace sólo un cuarto de la pasta de granos enteros y poco a poco aumentar la proporción del valor nutricional agregado.

Verduras

Añadir las verduras a la sartén, incluso si él no los llamó. Verduras más suaves, como los guisantes y el maíz se pueden plegar en antes de hornear pan, mientras que las verduras más duras como el brócoli o zanahorias deben estar precocidos.

Bajo contenido de grasa Base

Cremas enlatadas a menudo constituyen la base de muchos guisos. Sustituyendo las variedades bajas en grasa no hace mucha diferencia en el sabor y reducir sustancialmente la grasa. Utilice crema de grasa reducida agria, la mayonesa, la leche, el queso, también. Sin embargo, no te vayas por productos libres de grasas, ya que a menudo puede dejar un guiso aguado.

Utilice estos consejos fáciles para transformar su receta de la cazuela favorita en una comida baja en grasa para que usted y su familia.

La diferencia entre saturado e insaturado La diferencia entre grasas saturadas e insaturados

Las grasas son un componente esencial del cuerpo humano, y se obtienen a partir de fuentes dietéticas. La diferencia entre las grasas saturadas y no saturadas son en su composición química. Los diferentes tipos de grasa tienen diferentes efectos sobre su salud, y conocer la diferencia entre grasas saturadas e insaturadas puede ayudar a hacer la elección de alimentos más saludables.

Las grasas saturadas se les conoce como las grasas malas. Por lo general los alimentos que son altos en grasas saturadas también son altos en

colesterol y el colesterol total aumenta de combinación que aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Las grasas saturadas se encuentran en alimentos que son sólidas a temperatura ambiente.

Las fuentes más comunes son la carne, los huevos y los productos lácteos como la leche, la mantequilla y la nata. Productos horneados como pasteles, donas y frituras contienen grandes cantidades de grasas saturadas. Ciertos productos vegetales, tales como aceite de palma, aceite de cacahuete y aceite de coco contiene grasas saturadas, pero que no contienen colesterol.

Los alimentos que contienen grasas saturadas se deben limitar en su dieta debido a sus efectos nocivos sobre la salud. Elija cortes magros de carne, la selección de los productos lácteos bajos en grasa siempre que sea posible y limitar su consumo de alimentos fritos son todas las formas de reducir el consumo de grasas saturadas. Alternativamente, los productos que contienen grasas saturadas pueden ser reemplazados con grasa insaturada que contiene productos para mejorar la salud cuando sea posible.

La grasa no saturada es el buen tipo de grasa. Este tipo de grasa ayuda a bajar el colesterol y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son alterativa saludable a las grasas saturadas.

Las grasas monoinsaturadas se encuentran en productos como el aceite de oliva y aceite de canola, son alternativas útiles que se pueden utilizar en la cocina para reemplazar la grasa saturada que contiene productos. Las grasas monoinsaturadas se encuentran en grandes cantidades en alimentos como el aguacate, y diversos tipos de frutos secos y semillas.

Los aceites vegetales, como el aceite de maíz que contienen grasas poliinsaturadas, y que también se encuentran en pescados como el salmón y la trucha. Omega 3 y Omega 6 son tipos de grasas poliinsaturadas, que se obtienen de la dieta porque el cuerpo no puede producir por sí misma los grasas. Omega 3 y Omega 6 tienen efectos positivos en el cerebro, la salud del corazón y la movilidad articular.

Al leer las etiquetas de nutrición no siempre es fácil saber qué alimentos contienen el tipo de grasa. Como regla general, productos de origen animal y productos envasados ??generalmente contienen grasa (a menos que se indique otra cosa) saturado. Las verduras y los productos pesqueros son generalmente altos en grasas no saturadas. Es importante recordar que todas las grasas son altas en calorías y por lo tanto la ingesta total de grasa deben estar limitadas en su dieta.

Para obtener más información acerca de la diferencia entre grasas saturadas e insaturadas, visite Medline Plus.