Diferentes tipos de flexiones y sus beneficios únicos Diferentes tipos de flexiones y sus beneficios únicos

El ejercicio de flexión de brazos es la única parte superior del cuerpo más versátil. El uso de diferentes tipos de flexiones de brazos en este artículo le permitirá golpear todos los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los músculos abdominales. Lo mejor es, con la excepción de una silla, no hay necesidad de ningún equipo.

La Norma Push Up

El movimiento de las cuales todos los demás tipos de abdominales madre, empujan la norma se centra en pecho y los tríceps. Los hombros, específicamente los deltoides anterior, también se incorporan en menor medida. Tenga en cuenta que todos los estilos flexiones, dado el tablón posicionamiento inherente de su cuerpo, tienden a trabajar los músculos abdominales. Sin embargo, hay formas de trabajar los abdominales más que otros, que se observan en determinados años. Con el fin de lograr la presión estándar por encima primero debe ser tirado en el suelo. Luego, con las palmas en el suelo, las manos deben colocarse ancho de los hombros ligeramente fuera. Entonces, el cuerpo está tenso, por lo que se asemeja a un tablero de salto y los brazos extendidos, empujando el cuerpo lejos de la tierra. Una vez que los brazos están extendidos, debe reducir lentamente el cuerpo hasta que la nariz casi toque el suelo. Tras una breve pausa, los brazos deben extenderse de nuevo, repitiendo el movimiento para los representantes. A lo largo del movimiento, la línea desde la parte posterior del talón a la parte posterior del cuello debe mantenerse a la derecha como sea posible.

La pendiente Push Up

Al igual que el estándar de empuje hacia arriba, inclinado empuje funciona el pecho y tríceps. Sin embargo, el impulso apoyándose lugares más énfasis en los hombros, y los abdominales. Como tal, debe estar preparado para un ejercicio más difícil. Para estos ejercicios, usted necesita una silla. Con los pies apoyados en la superficie de asiento y el cuerpo se tensó en posición de tabla, realice repeticiones de la misma manera que uno podría realizar flexiones estándar. Aunque este ejercicio es a menudo erróneamente denominado un descenso empuje hacia arriba, su nombre proviene del ángulo de los brazos, en referencia al cuerpo (como el press de banca inclinado).

The Decline Push Up

Para este ejercicio, puesto que necesita una silla. Esta vez, se requiere el respaldo contra la pared, con la superficie que se sienta mirando hacia fuera. Con las manos delante de la silla, subir a la tabla con los pies en la posición de tierra. Realice reposiciones, bajando el cuerpo hasta el borde de la silla casi toque el pecho promedio.