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10 Trucos para ajustarse a él

Por IDEA

Publicado originalmente en la Primavera / Verano 2004 edición ofbody Sensemagazine.

Copyright 2004. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Ahora usted está haciendo ejercicio de nuevo, y se siente muy bien. Por supuesto, se sentía muy bien el año pasado, también, cuando se fue al gimnasio todos los días durante casi todo el invierno. Si se siente tan grande, ¿por qué sigues dejar de fumar? Usted puede ser capaz de hacer su actividad física más consistente en el uso de algunos de estos trucos.

1. Mira ejercicio diferente.

Este es el grande, desde mi punto de vista, dice James Gavin, Ph.D., psicólogo deportivo y profesor en la Universidad de Concordia en Montreal, Quebec. Todo movimiento es el ejercicio. La gente tiene que darse más opciones. Sacar al perro a dar un paseo en bicicleta a la tienda, tomar descansos de estiramiento de cinco minutos. Si usted no cuenta algo como el ejercicio, a menos que ocurra en el gimnasio, continúa durante 40 minutos, o necesita una ducha después, que se está perdiendo algunas de sus mejores oportunidades para mantenerse activo.

2. Piense en pequeño.

Este consejo puede ser más difícil para las personas que esperan lo mejor de sí mismos. ¿Por qué molestarse caminar alrededor de la cuadra cuando se debe estar ejecutando sus cuatro habituales millas? Porque cuando usted no tiene tiempo para hacer las cuatro millas de una caminata a paso ligero puede evitar que sienta que ha fracasado.

3. Establecer una agenda.

Ayuda a desafiarse a sí mismo con un programa de aprendizaje y el rendimiento, dice Gavin. Establezca una meta, como el aumento de la velocidad, frecuencia o duración de su actividad. Tal vez es hora de entrenar para un maratón o dar un paseo por la colina en el patio trasero sin perder el aliento. (Es perfectamente posible pensar en pequeño para su agenda de actuación, también.) Su entrenador puede ayudarle a determinar los objetivos apropiados.

4. Obtener fuera del camino trillado.

¿Alguna vez ha tratado de snowboard? Bowling? Gire el baile? Body surfing? Qigong? ¿Qué hay de invertir su ruta a pie poder? Hacer ejercicio a una hora diferente del día? La actividad física no es aburrido, pero cómo participar en ella puede ser.

5. Usa tu cerebro.

La mente activa debe participar, dice Gavin. Si usted es nuevo en el ejercicio, se disocian las tácticas, tales como escuchar música, ver la televisión o jugar juegos de computadora pueden ayudar a cumplir con ella -, pero estar al tanto de las sensaciones que podrían indicar lesión o exagerar. A medida que adquiera, estrategias asociativas con más experiencia, como centrarse en la respiración o concentrarse en el movimiento de su cuerpo, puede ayudarle a disfrutar de hacer más ejercicio.

6. Consiga un socio de la responsabilidad.

Minneapolis lifestyle coach Kate Larsen sugiere la búsqueda de un amigo, mentor o coach para mantenerte honesto. Usted puede hacer ejercicio con tu pareja, o simplemente llegar con ella para reportar su progreso.

7. Plan para mantenerse activo.

No decidir en el momento si usted puede tomar la decisión de antemano, dice Larsen. Plan para estacionar más lejos de la oficina y poner tus zapatos para caminar en el coche la noche anterior. Plan para tomar esa nueva clase de yoga de la próxima semana, y llamar a la niñera ahora.

8. Enfréntate a tus enemigos fitness.

¿Tiene vacaciones de lanzar su programa de ejercicio fuera de control? ¿Los proyectos en el trabajo superan a su tiempo de actividad? ¿Los daños que marginar? El aburrimiento? Miedo al éxito? Enemigos del fitness pueden ser golpeados una vez que han sido identificados. Usted puede cambiar su estilo de vacaciones, fijar límites de trabajo, obtener orientación para la actividad libre de lesiones, buscar nuevos retos, o enfrentarse a sus miedos con el asesoramiento y apoyo.

9. Vaya tribal.

Incluso si usted es introvertido, la presencia de otras personas de su entorno de ejercicio puede ser motivador. Recogemos en la energía de otras personas, Gavin señala. Nos metemos en los ritmos tribales de estar plenamente vivo. Elija lugares y momentos para hacer ejercicio en el que habrá otras personas que participan activamente en el ejercicio.

10. Utilice un guión.

Nos decimos cosas como: "Saltarse este paseo no importa tanto", según Larsen. La próxima vez, esté preparado con una respuesta para esta excusa. Usar imágenes de experiencias exitosas pasadas para recordar lo bueno que el ejercicio te hace sentir. O repita una frase simple para ti, tales como: "Cada poco hace una gran diferencia." Si usa la planificación, la flexibilidad y la imaginación, que no siempre se necesita para sentirse como un desertor de nuevo.

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