Dieta / ejercicio para prevenir enfermedades cardiovasculares en las mujeres la dieta / ejercicio para prevenir enfermedades cardiovasculares en las mujeres

Es un mito que las enfermedades cardiovasculares sólo afecta a los hombres. La realidad es que enfermedad cardiovascular en la mujer es la principal causa de muerte y discapacidad entre las mujeres en los Estados Unidos hoy en día, las mujeres negras tienen un riesgo mayor que las mujeres blancas.

Riesgos para la salud

Principales factores de riesgo para todas las mujeres incluyen:

obesidad

presión alta

diabetes

Sin embargo, si eres dieta es alta en grasas y sal, y baja en el ejercicio y la nutrición, que también aumenta los factores de riesgo de manera exponencial. La buena noticia es que con una dieta adecuada y ejercicio, las enfermedades del corazón se puede prevenir.

Para las mujeres que consideran la terapia de reemplazo hormonal (HRL) HRL o de paso, se encontró, en determinadas circunstancias, para proteger contra enfermedades del corazón si:

HRL se inicia en mujeres recién entrando a la menopausia y las mujeres cuya menopausia no es un curso de mucho tiempo.

Tratamiento HRL no se utiliza por más de 5-7 años.

De dieta

Una dieta saludable para el corazón es un componente crítico de la prevención de la enfermedad cardiovascular. Para obtener un plan de alimentación más la salud del corazón, es necesario pensar natural, real y entero. Asegúrese de que está recibiendo:

una variedad de frutas y verduras de todos los colores del arco iris, más de 5 porciones por día

granos integrales en lugar de harinas procesadas blanqueadas, arroces y pastas

bajos en grasa o sin grasa los productos lácteos

semillas y frutos secos ricos en ácidos omega-3 y omega-6 ácidos grasos

proteínas magras

un vaso de vino tinto

pescado fresco

Además, pensar en el control de porciones con su dieta. Considere la posibilidad de comer 5-6 comidas más pequeñas más nutritivos por día en lugar de tres comidas grandes.

No Dieta

Para revertir el daño de una dieta poco saludable y reemplazarlo con un estilo de vida saludable para el corazón, es necesario evaluar lo que está comiendo, y eliminar o reducir los elementos que no son saludables. A menudo es útil llevar un diario de alimentos de todo lo que come durante una semana entera. ¿Cuánto de estas opciones no saludables que se ven en su diario?

alimentos procesados ??ricos en grasas saturadas o trans

Productos lácteos con toda su grasa

mucha carne roja

alimentos fritos

altas cantidades de sal

altas cantidades de azúcar

masas de harina blanca, arroz y fideos

Toma un elemento a la vez en lugar de todos a la vez, y empezar a hacer sustitutos saludables para artículos no saludables en su diario de alimentos.

De ejercicio

El ejercicio es un componente clave para una buena salud. Así que no es sorprendente que juega un papel tan importante en la prevención de enfermedades cardiovasculares. El ejercicio regular mejora la función del corazón y los pulmones, reduce el estrés y aumenta el metabolismo, y el aumento de la pérdida de peso. Para asegurarse de que su programa de ejercicio es ayudar a perder peso, evaluar su programa actual para asegurarse de que usted es:

participar en 60 a 90 minutos de ejercicio de intensidad moderada al día.

combinar el entrenamiento de fuerza ejercicios con ejercicio cardiovascular a lo largo de su semana.

mantenerse hidratado durante el ejercicio.

Elija ejercicios que usted disfrute.

rompiendo entrenamientos en períodos más cortos durante todo el día para llegar a un total de 60 minutos si es necesario.

Para mantener su peso una vez que haya alcanzado su meta la salud del corazón, asegúrese de que usted es:

participar en por lo menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada 5 días por semana.

la elección de una merienda saludable de proteína antes del entrenamiento intenso para darle energía para un entrenamiento más intenso.

conseguir tanto cardio y fuerza sesión de entrenamiento cada semana.

Como mujer, es crucial para tomar control de su salud ahora para ayudar a prevenir la enfermedad cardiovascular en el futuro.