Ejercicio hacer y no hacer cuando se siente enfermo

Haga ejercicio hacer y no hacer cuando se siente enfermo

Cómo Ayudar - No Hinder - El proceso de curación

Por IDEA

Originalmente publicado inMassage y Bodyworkmagazine, diciembre / enero de 2003.

Copyright 2003. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

La mayoría de las personas se golpearon con alergias, resfriados y otras dolencias menores durante los meses de invierno, y cuando lo hacen, la cuestión de ejercicio a menudo surge. En caso de omitir el ejercicio completo hasta que la pelea pasa?

¿O hay que decirle a su entrenador tiene que trabajar más duro para construir su inmunidad? O, por el contrario, en caso de que cambie su entrenamiento a una intensidad más baja? Con pocas reglas fijas y rápidas sobre el ejercicio y las enfermedades existentes, consulte la siguiente "qué hacer y

no hacer "al determinar si se resuelve ayudará o afectar su condición física.

DOA "check cuello" de los síntomas por primera vez. Si usted tiene "por encima del cuello" signos, tales como goteo nasal, estornudos o dolor de garganta, ejercicio moderado es generalmente seguro, siempre y cuando usted no tiene fiebre. Puede reanudar los entrenamientos intensos, tan pronto como los síntomas desaparecen. Si usted tiene "por debajo del cuello de" signos, como cansancio extremo, dolores musculares, vómitos, diarrea, escalofríos, inflamación de ganglios linfáticos o una tos seca, deje por lo menos dos semanas antes de volver al entrenamiento intenso.

DON'Texercise con fiebre. La fiebre (una temperatura corporal por encima de 98.6 grados Fahrenheit) significa que está haciendo batalla con un virus. Hacer ejercicio durante estas condiciones aumenta el riesgo de deshidratación, insolación e incluso la insuficiencia cardíaca.

DOmodify la intensidad del ejercicio. Si usted tiene síntomas de resfriado o la gripe, no se puede "poder" lejos de su dolencia a través de entrenamientos más intensos. De hecho, podría empeorar su enfermedad. El ejercicio moderado, sin embargo, está muy bien para los síntomas del resfriado leve, siempre que su frecuencia cardiaca y la temperatura corporal no aumente en exceso.

DON'Tovertrain o estrés. El sobreentrenamiento puede conducir a suprimir la función inmune y la exposición a las infecciones oportunistas. Sin embargo, la elección de las actividades que usted disfrute y que pueda hacer constantemente puede mejorar su adherencia al ejercicio y la función inmune. Los investigadores han encontrado una relación entre el ejercicio regular y una mejor respuesta de la función inmune. Durante el ejercicio moderado, las células inmunes circulan más rápidamente a través de su cuerpo y son mejores para destruir virus y bacterias.

Apaga el sentido común. Es difícil hacer ejercicio cuando usted está tosiendo y resoplando, así que considere quedarse en casa para descansar y beber mucho líquido.

DON'Tlet una enfermedad temporal que cese definitivamente. Enfoque en la flexibilidad, manejo del estrés y la conciencia mente-cuerpo durante tiempos muertos. Plan en la reanudación de su programa de actividades tan pronto como sea posible, en lugar de dejarse la deriva en hábitos sedentarios.

DOreturn hacer ejercicio cuando estés listo. Recuperar el tiempo perdido en el gimnasio puede drenar el sistema inmunológico de nuevo. Haga ejercicio durante dos días a una intensidad menor por cada día que estabas enfermo. Dele a su cuerpo el tiempo que necesita para recuperarse.

Don'thesitate consultar a su médico. Incluso si una enfermedad es menor de edad, consulte con su médico si usted está preocupado en serio. Como siempre, más vale prevenir que curar.

Esta información fue proporcionada por IDEA, la principal asociación internacional de miembros de la industria del fitness y de salud. Copyright 2002. Para obtener más información, póngase en contacto con IDEA Health & Fitness, Inc., llamando al 800/999-4332 o visite www.IDEAfit.com.

Nota del Editor: El masaje es generalmente una gran avenida para aliviar el estrés y el dolor que pueden causar enfermedades. Por desgracia, en condiciones febriles, masaje está contraindicado. La fiebre generalmente indica que el cuerpo está luchando contra una infección y la aplicación de la carrocería / masaje puede propagar la infección. Resfriados Qué indican masaje circulatorio cuando se ha superado la fase aguda, pero aún así, el masaje puede exacerbar los síntomas. Fuentes: Patología de la A a la Z - Manual para Terapeutas de Masaje por el Dr. Kalyani Premkumar y Guía de un masaje del terapeuta de Patología de Ruth Werner.



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