El sobreentrenamiento: signos, tratamiento y prevención de sobreentrenamiento: Señales, Prevención Tratamiento y

El sobreentrenamiento ocurre cuando un deportista hace hincapié en su cuerpo pasado el punto en el que pueda recuperarse antes de la siguiente sesión de entrenamiento. El ejercicio está destinado a resaltar el cuerpo, lo que se convierte más en forma, la adaptación al estrés. Sin embargo, un atleta que se destaca el tiempo demasiado o no suficiente para la recuperación se verá una disminución en la aptitud y el rendimiento en lugar de mejorar.

Los signos de sobreentrenamiento

Disminución en los resultados es una señal de que los músculos no tienen tiempo para recuperarse. En lugar de avanzar, el sobreentrenamiento es alguien que piensa que él o ella está logrando en realidad menos con cada entrenamiento. Cuando los tejidos no tienen tiempo para la reconstrucción, se debilitará.

Fatiga intratable es otra indicación de sobreentrenamiento. Las personas pueden sentirse cansado, incluso cuando está en reposo. La fatiga es la señal de que el cuerpo descanse.

El dolor se presenta con el ejercicio, ya que los músculos a reconstruir. Sin embargo, el dolor persistente es una señal de que el cuerpo no se está reconstruyendo. Dolor en las articulaciones es un signo particularmente malo, y si persiste, consulte a un médico.

Aumento de la susceptibilidad a la enfermedad también indica sobreentrenamiento. Lo mismo ocurre con las infecciones de bajo nivel. El sobreentrenamiento debilita el sistema inmunológico para que el cuerpo no puede luchar contra los invasores.

Las mujeres que se entrenan más, sobre todo si se comen insuficientemente, pueden tener problemas menstruales tales como períodos irregulares. Sobreentrenamiento severo, especialmente cuando se combina con la mala alimentación, puede conducir a la amenorrea, la ausencia de períodos. La amenorrea puede tener graves efectos a largo plazo.

Los signos más sutiles de sobreentrenamiento incluyen problemas de irritabilidad, depresión y trastornos del sueño. El ejercicio debe añadir placer a la vida. Cuando un practicante empieza a temer los ejercicios, es una señal de problemas.

Un signo de sobreentrenamiento que es fácil de medir es un aumento de la frecuencia cardíaca en reposo. Establecer una línea de base, que tiene un pulso en reposo todas las mañanas. Un aumento constante entre cinco y diez latidos por minuto es un signo de sobreentrenamiento. Por otra parte, con una formación adecuada, el apoyo para la muñeca debe caer poco a poco.

El tratamiento para el sobreentrenamiento

El descanso es el mejor tratamiento para el sobreentrenamiento. El descanso apropiado no es la ausencia completa de ejercicio sin embargo, que podría causar sus propios problemas. Reducir sustancialmente el ejercicio en lugar de 30 a 50 por ciento.

Para recuperarse de sobreentrenamiento, trate de hacer ejercicio sólo tres veces a la semana durante media hora cada sesión. Esto es suficiente para mantenerse en forma, al tiempo que permite que el cuerpo se recupere. Durante la recuperación, evite el entrenamiento de intervalo y trabajando a alta intensidad, el ejercicio debe ser ligero y moderado.

Una buena nutrición es también necesaria