Consejos sobre cómo dejar de comer emocional

Consejos sobre cómo dejar de comer emocional

Consejos sobre cómo dejar de comer emocional

Enviado Byon 23/09/2013 (Visitas: 83) (Votos: 0)

Pérdida InHealth y FitnessWeight

CÓMO DEJAR DE COMER EMOCIONAL

De vez en cuando, todos nos comemos para mayor comodidad. Algunos de los

signos reveladores de comer emocional está comiendo cuando no está físicamente

hambre, la falta de satisfacción, de emoción provocado ansiedad y compulsión.

Mientras que un poco de comer el estrés no puede ser potencialmente peligroso, que sin duda puede

convertirse en un hábito que conduce al aumento de peso o impide su pérdida de peso

esfuerzos. Afortunadamente, hay maneras de superar el comer emocional antes de que

va de las manos. Soluciones prácticas y creativas ayudarle a dejar emocional

comer por reacondicionamiento de su cerebro.

El primer paso es la conciencia de sí mismo. Los estudios demuestran que la mayoría de las personas que se dedican a

alimentación estrés hacerlo inconscientemente. Antes de empezar a trabajar en la superación

comer emocional, es necesario mantener un diario que registra cuándo y dónde

comer cómodamente, incluso a altas horas de la noche, en la oficina, o cuando estás solo.

Usted comenzará a notar patrones. Cuando usted come, pregúntate a ti mismo, "en una escala de

1-10, el hambre soy yo? " Si está por debajo, digamos 3, ¿estás comiendo cómodo. 6-10

está bien. Al darse cuenta de que tiene un problema es, por supuesto, el primer paso para dejar de

el comer emocional.

El siguiente paso es la sustitución de su comportamiento emocional de comer con una constructiva

comportamiento. Haga una lista de todas las actividades, además de comer el estrés, que ayudan a

usted eleva su estado de ánimo cuando se tala baja. Algunos elevadora del genio alternativa,

actividades no calóricos que pueden ayudar a superar el comer emocional incluyen;

Bebiendo té negro, un diario de estudio Psicofarmacología encontró que

individuos que bebían té negro se sometieron a una caída de 47% en los niveles de cortisol, la

hormona del estrés que provoca ansia por la comida, en comparación con aquellos que bebieron una

placebo.

Un pie-masaje, el fin de dejar de comer emocional, puede intentar auto-masaje

su pie. Siéntate, quitarse los zapatos, y coloque el pie sobre una pelota de tenis.

Frote su pie sobre el balón hasta que esté siente calmado y relajado, a continuación, haga lo

mismo con el otro pie.

Ejercicios de respiración, un ejercicio de respiración rápida puede ayudar a despejar su mente de

estrés relacionado con conmociones cotidianas, y por lo tanto es una forma eficaz de

comer emocional ayuda. Se puede engañar al cuerpo haciéndole creer que se va a

dormir por ralentizar su respiración. Cierre los ojos y concéntrese en la oscuridad

mientras respira lentamente dentro y fuera. Cuente cada respiración hasta llegar a diez.

Encontrar formas activas y saludables de despejar su mente la mejor manera de cómo

superar el comer emocional. Comer Comfort pasa cuando come sin pensar que

calmar los nervios en bruto e insensible a las emociones. Mascar le da un escape momentáneo

de conmociones cotidianas que conducen al estrés.

Por último, hay que practicar. Hay un número de maneras efectivas de cómo

dejar de comer emocional, incluyendo revistas escritura, meditaciones estructuradas,

trabajar con un grupo de apoyo, distraerse, auto-masaje, visualización

técnicas y mimarse entre otros. La incorporación de estas actividades

en su estilo de vida hará que sea fácil volver a caer en ellos cuando se siente

bajo - en vez de dedicarse a comer emocional.

Jill Brackman es el autor de "¿Cómo puedo dejar Emocional

Comer? " una recopilación de las 46 técnicas sencillas y eficaces para ayudar a beatstress

comer. Y también, el e-libro gratuito "Comer en la paz", que comparte más

poderosas herramientas forovercoming